Mother´s Day is everyday.

phare moms

ist ein Trainingskonzept von Mamas für Mamas und von einer Hebamme mit entwickelt. 

 

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PRE natal

Starke Schwangere!

Mit gezielten und sicheren prenatal Workouts gehst Du stark und entspannt durch alle Phasen Deiner Schwangerschaft und bereitest Dich und Dein Baby optimal auf die Geburt vor.

Mit dem Besten aus den Weisheiten des Yoga, Pilates Flows und Elementen aus dem Funktionellem Training bewegst Du Dich bewusst und mit Leichtigkeit durch Deine Schwangerschaft. Mit fundiertem Wissen und jahrelanger Erfahrung begleiten wir Dich und Dein Bauchzwergal sicher auf dieser spannenden Reise.

Benefits einer aktiven Schwangerschaft sind unter anderem:

  • Niedrigeres Risiko, eine postpartale Depression zu entwickeln
  • Signifikant weniger Kaiserschnitte
  • Weniger Geburtsverletzungen durch gute Beckenboden-Muskulatur
  • Verbesserte Selbstwahrnehmung und Selbstvertrauen
  • Erhalt der „Muskelerinnerung“ – leichter Wiedereinstieg nach der Geburt
  • Gesunde Herztätigkeit und Herzentwicklung des Fötus
  • Verbesserte motorische Entwicklung des Babys

 

In der Schwangerschaft durchläuft Dein Körper verschiedene Phasen. Durch entsprechende Modifikationen der Übungen kannst Du bis wenige Wochen vor der Geburt sicher trainieren. Du lernst Deinen Körper gut einzuschätzen und gewinnst an Sicherheit für die Geburt.

In jedem Kurs gibt es einen kleinen Theorie-Teil und viele speziellen Themen bekommen in unseren Workshops noch mehr Aufmerksamkeit.

 

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POST natal

Stolze Mama!

Mit sanften und restorativen postnatal Workouts unterstützt Du Deinen Körper in der Erholungs- und Rückbildungsphase, sowie anschließend im Wiederaufbau von Funktion und Kraft.

Bewährte Übungen aus der Hebammen-Rückbildung (z. B. aus dem Tanzberger Konzept) gemischt mit Pilates und funktionellem Training gehst Du Schritt für Schritt durch die Phasen der Wiederherstellung von Beckenboden- und Bauchmuskelfunktion. Du arbeitest Dich von der Atmung angefangen hin zu ganz neuer Stärke.

Wir teilen unsere postnatal Programme in zwei Phasen auf:

Erholung und sanfte Retonisierung
(4-16 Wochen nach Geburt)

Muskelfunktion und Kräftigung
(ab 17 Wochen bis ca. ein Jahr nach Geburt)

 

Mit Phase I beginnst Du frühenstens 4 Wochen nach der Geburt. Hier lernst Du richtig zu atmen in Verbindung mit der An-/ und Entspannung des Beckenbodens im Zusammenspiel mit den tiefen Bauchmuskeln. Mit diesem sanften aber sehr gezielten Training findest zu zurück zu mehr Stabilität und Balance.

Phase II startet nach etwa 4 Monate nach der Geburt. Mit den wichtigen Basics aus dem Phase I Programm ausgestattet, kannst Du Deinen Körper weiter aufbauen und stärken. Du kannst nun die Intensität steigern und solange es sich gut anfühlt, darf es herausfordernd sein. Du trainierst Deinen ganzen Körper ausgleichend mit besonderem Fokus auf Deiner Rumpfstabilität, denn der Alltag mit Baby ist mit viel Bücken und Tragen verbunden.

 

Wir wissen wie das Leben mit Kindern ist. Darum bieten wir Dir eine große Flexibilität zu unseren Kursen und Classes. Du kannst Dir jede Session noch 90 Tage danach per Videoaufzeichnung ansehen.

Wann Du genau wieder bereit bist zu starten, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wie z. B. Deine Geburt war und wie gut Du und evtl. verletztes Gewebe sich wieder erholen. Wir empfehlen Dir, mit Deiner Hebamme und/oder Deiner Ärztin oder Deinem Arzt zu sprechen, ob und wann Du wieder mit sanften Übungen anfangen kannst.