phare moms
ist ein Trainingskonzept von Mamas für Mamas und von einer Hebamme mit entwickelt.
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PRE natal
Starke Schwangere!
Mit gezielten und sicheren prenatal Workouts gehst Du stark und entspannt durch alle Phasen Deiner Schwangerschaft und bereitest Dich und Dein Baby optimal auf die Geburt vor.
Mit dem Besten aus der Pilates Methode und Elementen aus dem Funktionellem Training bewegst Du Dich bewusst und mit Leichtigkeit durch Deine Schwangerschaft. Mit fundiertem Wissen und jahrelanger Erfahrung begleite ich Dich und Dein Bauchzwergal sicher auf dieser spannenden Reise.
Benefits einer aktiven Schwangerschaft sind unter anderem:
- Niedrigeres Risiko, eine postpartale Depression zu entwickeln
- Signifikant weniger Kaiserschnitte
- Weniger Geburtsverletzungen durch gute Beckenboden-Muskulatur
- Verbesserte Selbstwahrnehmung und Selbstvertrauen
- Erhalt der „Muskelerinnerung“ – leichter Wiedereinstieg nach der Geburt
- Gesunde Herztätigkeit und Herzentwicklung des Fötus
- Verbesserte motorische Entwicklung des Babys
In den neun Monaten durchläuft Dein Körper verschiedene Phasen. Durch entsprechende Modifikationen der Übungen kannst Du bis zum Ende der Schwangerschaft trainieren. Du lernst Deinen Körper gut einzuschätzen und gewinnst an Sicherheit, Kraft und Kondition für die Geburt.
Zu einem ganzheitlichen Training gehören auch die Bauchmuskeln dazu. Zu diesem Thema muss noch viel Aufklärungsarbeit geleistet werden, aber aktuelle Daten zeigen eine eindeutige Tendenz: Frauen, die in der Schwangerschaft auch ihre Bauchmuskeln trainieren, haben eine geringer ausgeprägte Rektusdiastase und rehabilitieren nach der Geburt schneller. Dabei gilt es allerdings darauf zu achten, dass die Übungen entsprechend angepasst und Positionen nicht länger statisch gehalten, sondern sich durch die hindurch bewegt wird. All dies und noch viel mehr zeige ich Dir sehr gerne!
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POST natal
Stolze Mama!
Mit restorativen postnatal Workouts unterstützt Du Deinen Körper in der Erholungs- und Rückbildungsphase, sowie anschließend im Wiederaufbau von Funktion und Kraft.
Bewährte Übungen aus der Hebammen-Rückbildung (z. B. aus dem Tanzberger Konzept) gemischt mit Pilates und funktionellem Krafttraining gehst Du Schritt für Schritt durch die Phasen der Wiederherstellung von Beckenboden- und Bauchmuskelfunktion. Du arbeitest Dich von der Atmung angefangen hin zu ganz neuer Stärke.
Ich teile die postnatal Programme in zwei Phasen auf:
Erholung und sanfte Retonisierung
(4-12 Wochen nach Geburt)
Muskelfunktion und Kräftigung
(ab 12 Wochen bis ca. ein Jahr nach Geburt)
Mit Phase I beginnst Du frühenstens 4 Wochen nach der Geburt. Zuvor hast Du idealerweise schon erste sanfte Wochenbett Übungen gemacht. Jetzt verknüpfen wir wieder die Wahrnehmung, sowie An- und Entspannung des Beckenbodens zusammen mit den Bauchmuskeln und der Atmung. Mit diesem zunächst sanften aber sich progressiv steigernden Training findest Du Schritt für Schritt zurück zu Funktion, Balance und Kraft, auch indem der ganze Körper mit einbezogen wird.
Phase II startet etwa 3-4 Monate nach der Geburt. Mit den Basics aus dem Phase I Programm ausgestattet, kannst Du Deinen Körper weiter aufbauen und kräftigen. Nun wird die Intensität und Belastung weiter gesteigert und. Der Fokus liegt auf der vollständigen Regenierung und Wiedererlangung Deiner Rumpfkraft, aber auch einer allgemein guten Fitness. Das Training wird definitiv anstrengender als Deine Alltagsbelastung sein, damit der Alltag mit Baby und Kindern leichter wird – weil Du stärker wirst!
Wir wissen wie das Leben mit Kindern ist. Darum bieten wir Dir eine große Flexibilität zu unseren Kursen und Classes. Du kannst Dir jede Online Session über meinen privaten phare moms Instagram Account via IGTV so lange und so oft wiederholen, wie Du möchtest.
Wann Du genau wieder bereit bist zu starten, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wie z. B. Deine Geburt war und wie gut Du und evtl. verletztes Gewebe sich wieder erholen. Wir empfehlen Dir, mit Deiner Hebamme und/oder Deiner Ärztin oder Deinem Arzt zu sprechen, ob und wann Du wieder mit sanften Übungen anfangen kannst.